Hidratação deve ser redobrada em dias quentes

Durante os dias quentes, mudanças no cardápio dão mais disposição

Para ter mais disposição para aproveitar ao máximo os dias de calor, é preciso fazer mudanças na alimentação. Consumir alimentos de fácil digestão (mais leves) é uma das recomendações aliados com bastante líquidos (sucos naturais, chás, água de coco, etc).

Hidratação deve ser redobrada em dias quentes
 
No verão, o corpo humano pode eliminar o dobro de água se comparado aos dias com temperaturas mais amenas

A água traz diversos benefícios para a saúde, e sua ingestão diária e constante, principalmente em dias quentes, é essencial para manter o organismo em equilíbrio. No verão é preciso ficar alerta com os cuidados básicos de hidratação, pois as chances de perder água excessivamente são maiores.


O ser humano perde, em média, cerca de 2 a 2,5 litros por dia, que são eliminados pela urina, fezes e suor e, em dias com temperaturas mais altas, é possível eliminar o dobro disso.

Presente em todas as secreções, fluídos biológicos, no sangue, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, além da pele, a água é o elemento mais importante do organismo, sendo o principal componente das células e um solvente biológico universal, o que faz com que todas as reações químicas internas dependam dela.

Para manter todo esse sistema em ordem, beber água é a recomendação que vale para todos: crianças, adultos e idosos. Segundo especialistas, a ingestão ideal é de 2 litros por dia ou 8 copos, mesmo sem ter sede.

A sede é um sinal que o corpo envia quando precisa de reposição de água. Isso pode acontecer após a atividade física, a ingestão de um alimento doce ou salgado, um mal-estar, suor excessivo ou ainda por causa de medicamentos diuréticos.

Outra maneira de avaliar se o corpo está ou não recebendo a quantia suficiente de água, é observar a cor da urina - se ela estiver muito amarelada e escura, por exemplo, pode ser que o corpo precise de mais água. Nesses casos é recomendado procurar um médico para melhor avaliação.

Dicas para manter a hidratação

• As frutas e legumes também ajudam a complementar uma hidratação saudável. Melancia, laranja, melão e abacaxi são frutas ricas em água, assim como o brócolis, berinjela, alface e pepino. Esses alimentos são ótimos para incluir em refeições leves nesse verão, e fazem muito bem para a saúde.
• O consumo de água também ajuda a desinchar o corpo. Segundo o Doutor Nestor Schor, nefrologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a água ajuda a eliminar o excesso de sal no corpo, regulando a temperatura, reduzindo infecções, e até mesmo evitando a celulite e a desintoxicação.
• Uma pessoa desidratada ou que não ingere água suficiente pode ter uma série de doenças, como alterações cognitivas (atenção e raciocínio por exemplo), cálculo renal, ressecamento da pele e até mesmo dificuldade nas funções intestinais. Por isso, é preciso ficar atento para repor todas as necessidades do corpo.
• E, caso sinta fraqueza, tontura, dor de cabeça e fadiga, fique alerta, pois são sintomas da desidratação. Ela pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos, principalmente a água que, entre todos seus benefícios, ajuda também a digerir e absorver alimentos com mais facilidade.

As frutas e legumes também ajudam a complementar uma hidratação saudável.