quarta-feira, 22 de março de 2017

Transtorno de Ansiedade

O que é a ansiedade?

A ansiedade é um problema psicológico que se traduz por um sentimento de insegurança, ou, medo
sem  fundamento  real.  Todos  nós  somos  ansiosos  em  determinado  momento  da  vida  sem  que  isso   seja patológico.



Existem contudo diferente graus de ansiedade.  Em  algumas  pessoas,  a  ansiedade  exprime-se  por   um  sentimento  de  medo,  inquietação,  sensação   de perigo iminente, (medo de insucesso, morte súbita, medo de perder o auto controle, medo de ficar  mentalmente desestabilizado) . Em alguns casos, a ansiedade é acompanhada por algumas manifestações físicas, tais como, secura  de boca, pulso acelerado, transpiração, opressão torácica, e vertigens. Nestes casos, chamamos-lhe  angústia
.


Quais são as causas de ansiedade?

É  necessário  saber  que  a  ansiedade  é  no  início,  uma  reação  normal,  um  sinal  de  alarme  do 
organismo  perante  certos  acontecimentos  da  vida  quotidiana.  Se  ela  está  controlada,  a  ansiedade  atua sobretudo como estimulante.

As  dificuldades  da  vida  são  habitualmente  o  fator  desencadeante  da  ansiedade  e,  nos  casos 
agudos,  da  angústia.  Além  disso,  as  dificuldades  pessoais  de  inserção  na  sociedade,  os  conflitos   interiores no domínio afetivo, emocional e sexual podem conduzir a uma sintomatologia ansiosa. A  dor  e  o  abuso  de  certas  substâncias  (café,  chá,  tabaco,  álcool  e  drogas  diversas)  podem  também   desencadear episódios ansioso.


Os tipos de Ansiedade
  • Agorafobia: A  ansiedade  que  se  sente  em locais  ou situações  onde  possa ser  difícil ou  embaraçoso escapar. Por exemplo  na presença  de  multidões  ou,  às  vezes,  até  na própria casa se está só.
  • Estresse  pós-traumático: Após  presenciar  acontecimento  traumático, a  pessoas passam a reviver o evento. Considera-se um quadro agudo quando ocorre dentro de um período de três    meses    e    crônico    quando    de    maior    duração.
  • Generalizada: Quando a ansiedade flui ao longo das horas,  dicas    e    meses.    Há    uma    preocupação    excessiva    e incontrolável,   geralmente   associada   à   tensão   muscular, insônia e irritabilidade.
  • Fobias: Medo excessivo e irracional revelado pela presença, de um objetivo ou situação que causa pavor. Exemplo: Fobias de animais, sangue, altura e doenças.
  • Transtorno  de Pânico: Crises  súbitas  de  mal-estar,  em  geral sem que exista um fator desencadeante importante. Os  ataques   se   repetem   e   há   alterações   de   comportamento  associadas ao medo de ter novas crises.
  • Transtorno  obsessivo Compulsivo  (TOC): Presença de pensamentos  obsessivos  e  necessidade  de  realizar  alguns rituais para suprimi-los. Como lavar as mãos rapidamente.
  • Fobia   Social: Medo   persistente   em   que   a   pessoas  acreditam estar  exposta  à  avaliação  dos  outros  ou  de  se comportar de maneira vergonhosa. 
  • Ansiedade     induzida     por     substâncias: Uso     de  determinadas  substâncias  que  pode  levar  a  um  ou  mais transtornos   ansiosos.   Os   sintomas   aparecem   durante   a intoxicação ou até um mês após


Alguns dos sintomas mais conhecidos da ansiedade são:

  • Dores   abdominais   (esse   pode   ser   o   único   sintoma   de ansiedade, especialmente em uma criança)
  • Diarreia ou necessidade frequente de urinar
  • Vertigem
  • Boca seca ou dificuldade de engolir
  • Dores de cabeça
  • Tensão muscular
  • Respiração acelerada
  • Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares
  • Transpiração
  • Agitação ou tremor

Ansiedade e outros problemas psicológicos
 
Será o stress comparável à ansiedade? 

O  stress  é  uma  reação  de  resposta  às  agressões  da  vida  quotidiana:  emoções,  choques,  ruído, 
tensão, mudanças, etc. Se as agressões são fortes, o stress pode manifestar-se por ansiedade ou
sintomas físicos. As situações de stress permanente podem conduzir a doenças psicossomáticas

Haverá alguma relação entre ansiedade, fobias e ataques de pânico?

A  fobia  é  o  medo  irracional  de  um  objeto  ou  situação.  Os  ataques  de  pânico  são  uma 
manifestação aguda de angústia sem causa aparente declarada, que podem paralisar um indivíduo
através de sensação de asfixia, e medo de morrer. Todo este conjunto de sintomas não é mais que
expressões diferentes de ansiedade

Haverá alguma relação entre ansiedade e depressão?

A  ansiedade  faz  parte  do  quadro  clínico  da  depressão  e  está  associada  de  forma  variável  às 
alterações  de  humor  e  aos  estados  depressivos.  Podemos,  assim,  dizer  que  todos  os  têm 
depressão sofrem de ansiedade, mais ou menos pronunciada. 

Por outro lado podemos afirmar que a maioria das pessoas em que a ansiedade se manifesta num
grau  elevado  podem  acabar  num  estado  depressivo,  o  que  significa,  que  sempre  que  haja  uma  ansiedade importante, deve consultar o seu médico, visto ser o único que o poderá ajuda

O Que fazer quando está ansioso?

Algumas Alteração de hábitos de vida



É  necessário  não  esquecer  que  a  ansiedade  é  um  fenômeno  universal,  que  faz  parte  da  nossa 
existência.  Frequentemente,  simples  medidas  de  higiene  de  vida  e  a  mudança  de  hábitos 
quotidianos, podem diminuir ou mesmo eliminar as reações ansiosas. Reconsidere o seu modo de
vida 

Espreguiçar 

Em  vez  de  contar  com  o  café  para  acordar,  dedique  alguns  momentos  a  uma  série  de  pequenos  exercícios,  que  acabarão  com  a  lassidão  matinal,  permitindo  um  relaxamento  muscular,  o  que  contribui para um bom início do dia. Espreguice-se  lentamente  até  se  aperceber  de  uma  agradável  sensação  de  relaxamento  muscular.  Pode distender os músculos até sentir um ligeiro incômodo, mas nunca até à dor. Mantenha a distensão 10 a 30 s, pare e recomece de novo, 2 a 3 vezes.

Massagem 

A auto massagem estimula e contribui para dissipar a fadiga do início do dia. Comece por estimular
o  couro  cabeludo,  agarrando  num  punhado  de  cabelos  em  cada  mão  e  puxando  durante  5  s,  até  que  todo  o  seu  couro  cabeludo  esteja  estimulado.  Feche  a  mão,  mas  não  com  força,  e  bata  ligeiramente em todas as partes acessíveis do seu corpo, à exceção da coluna vertebral.

Saia a tempo 

Contra  o  atraso  dos  transportes  públicos  ou  o  congestionamento  de  trânsito,  nada  pode  fazer.  No entanto, pode decidir sair um quarto de hora mais cedo, o que de certo diminuirá consideravelmente a ansiedade matinal no trajeto casa trabalho

Organize o seu trabalho

A falta de organização e de planificação são as causas mais frequentes da ansiedade no trabalho.
Em cada dia estabeleça um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim não só evitará os
“esquecimentos” mas, sobretudo terá a impressão de controlar melhor as suas tarefas.

Personalize o seu ambiente de trabalho 

É no seu local de trabalho que passa a maior parte do seu tempo, por isso é essencial que o torne
não  só  agradável  mas  confortável e  com  algo  seu.  Utilize  posters,  fotografias,  plantas  verdes,  luz, ou todos os elementos de decoração que lhe agradem de modo a criar o “seu canto”.

Comunique

Muita  gente  tem  tendência  a  permanecer  calado,  guardando  para  si  os  seus  pensamentos  e 
problemas.  Fará  melhor  em  conversar.  Quer  por  si,  que  falando,  esclarece  e  desdramatiza  a 
situação,  quer  pela  sua  família  e  amigos,  na  medida  em  que, se  ficar  calado,  pensarão  serem 
culpados  dos  seus  problemas,  ou  que  não  deposita  confiança  neles. Em  caso  de  conflito  com 
alguém não adie o momento de falar à pessoa em questão. 

•Relaxamento
 
Consiste numa contração sistemática dos principais músculos do corpo, seguida de uma distensão.
O efeito calmante é muito rápido: 10 a 20 minutos 
-Instale-se num lugar tranquilo, descalço e vestido confortavelmente.
-Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima.
-Inspire profundamente, retenha a respiração durante alguns segundos e expire lentamente.
-Contraia com a maior força possível os músculos da cara durante 5 segundos.
-Faça o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até aos dedos dos pés.
-Finalmente permaneça imóvel durante alguns minutos imaginando algo de agradável.

Sono 

Alguns pequenos “truques” para melhor adormecer:
-Evite os excitantes á noite, coma um jantar ligeiro e não muito tarde.
-     A  leitura  é  frequentemente  um  bom  meio  para  relaxar  desde  que  esteja  confortavelmente 
instalado: sentado, apoiado nas costas, pescoço e cabeça.
-      Se  acordar  com  dores  nas  costas,  durma  de  costas  com  uma  almofada  debaixo  dos  joelhos  e com uma toalha enrolada apoiando o pescoço.
-      Adapte  uma  posição  cômoda  para  dormir;  deite-se  de  lado  coluna  vertebral  e  pescoço  direitos, cotovelos joelhos e fletidos.
Por outro lado concentrar o seu interesse sobre algo preciso, pode ajudá-lo a eliminar um episódio
ansioso. 


Viva o hoje, em alguns caso de ansiedade somente um médico psiquiatra pode orientar o melhor tratamento, às vezes com uso de medicamentos !!!

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